クロスバイク入門 その１：クロスバイクとロードバイクの違い、クロスバイクをおすすめしたい人

２年ほど前からクロスバイクに乗り始めました。健康に良いし、夏は風を感じて心地よいし、冬でも乗るとすぐ体はあたたまるし、一年中楽しめます。町中をぶらぶらするもよし、自然を感じながらサイクリングロードを走るもよし。さぁクロスバイクライフを始めましょう！！
ここではクロスバイク入門ということで、ロードバイクとクロスバイクの違い、クロスバイクはどんな人におすすめか、おすすめのクロスバイク、クロスバイクの改造などについて紹介していきたいと思います。
第1回目の今回はクロスバイクとロードバイクの違い、クロスバイクをおすすめしたい人についてです。

クロスバイクとロードバイクの違い

①ハンドル
ぱっと見て一番に目につく違いがハンドルだと思います。基本的にはロードバイクはドロップハンドル、クロスバイクはフラットハンドルになっています。ドロップハンドルがかっこよくてロードバイクを選ぶ人は多いのではないでしょうか。

②タイヤの太さ
一般にロードバイクはタイヤがかなり細くなっています。２３C（２３ｍｍ）が一般的です。タイヤが細いほど、重さや抵抗が減り、スピードが出やすいつくりになっています。その分段差や悪路に弱くパンクしやすいです。クロスバイクのタイヤの太さは種類によっていろいろです。２５～３２C（ｍｍ）が多いです。クロスバイクはタイヤによって性質が変わってきます。ロードバイクに近い感じで塗装された道路を走るなら２５C・２８C細いもの、悪路が多いなら３２C・２８C、街乗り・通勤なら２５C～３２Cをお選びいただくのが良いかと思います。いろいろな用途で使いたい人には２８Cが無難ですかね。

③価格
おおよそですがきちんとしたものを買うと入門用ですとロードバイクは10万円程度、クロスバイクは5万円程度からになります。これから乗り始める人にとって５万円の違いは大きいですね。サイクルショップのオリジナル商品などそれより安いものもあります。格好を気にしない人にはよいかもしれません。

④その他
ロードバイクではブレーキは主にディスクブレーキが採用されています。雨の日でもよく利きます。他にもギアの性能や、フレームの素材などが自転車によって違いますが、これからは始めるという人はそんなに気にする必要はないと思います。先ほど挙げた価格程度以上のものにはそれなりの性能があります。

クロスバイクはどういう人におすすめか
クロスバイクを進めたい人は
①これから本格的に自転車に乗り始めようと思っている人

　ロードバイクと比べ、価格も安く、フラットハンドルで簡単に乗れるのでおすすめです。パンクのおそれも少なく、メンテナンスに自信がない人でもママチャリ感覚で気軽に乗れます。

②街中で乗る場面の多い人
　ロードバイクはドロップハンドルでタイヤも細いため、低速での走行が難しいです。街中などに出て、人混みの中を走行するならクロスバイクがおすすめです。街中に自転車で出ると気軽にあっちこっちによれて、移動も速いのでとても楽しいです。

③通勤・通学に使う人
　ロードバイクに比べ、パンクの回数が少ないので通勤通学に適しています。舗装された道路をずっと通勤するなら良いですが、段差や砂利が通勤・通学路にあるならクロスバイクがおすすめです。

おすすめ！HMBダイエット その４：おすすめのHMB

これまで私が最近始めた始めたHMBダイエットについて紹介してきました。

その１：HMBとは
その２：HMBを選ぶポイント
その３：HMB比較

今回は比較したHMBの中からおすすめを紹介したいと思います。


品質部門第1位　　
DCHディープクレンジングHMB

1日分のHMB含有量：２０００ｍｇ　（1日８粒２４０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン・アルギニン・オルチニン（疲労回復・吸収アップ）、シトルリン（リズムを整える）など
価格：定価１３０００円　（４か月プランあり　初回５００円　２、３、４回目９１００円　体幹トレーニング本、トレーニングチューブ付き）（アマゾン取り扱いなし）
評価⇒価格は少し高いものの、HMB２０００ｍｇはサプリの中でもトップクラス。有効成分もトレーニングや脂肪燃焼が効率よくできるように配合されており、文句なしです。効果がなければ120日返金保証もあります。少々お金がかかってもしっかり効果を感じたい人におすすめです。


品質部門第２位　　
バルクアップHMBプロ

1日分のHMB含有量：１６００ｍｇ（HMBCa２０００）　（1日５粒１５０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン（疲労回復）、クラチャイダム（精力増強）、黒ウコン（精力増強）など
価格：定価１１７００円　（３か月プランあり　初回５００円　２、３回目５９５０円　９０日返金保証付き）（アマゾン取り扱いなし）
評価⇒HMB１６００ｍｇはサプリの中でも高めの数値。有効成分も文句なしです。価格は定価で購入すると高価ですが、3か月限定プランなら返金の保証もついて、1か月あたり４０００円程度でおすすめです。3か月プランで購入の場合筋トレのアドバイス本も付きます。

コスパ部門第１位　
プロステージマッスル

1日分のHMB含有量：１６００ｍｇ（HMBCa２０００ｍｇ）　（1日６粒１８０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン、コエンザイムQ１０、マルチビタミンなど
価格：５９８０円（アマゾン２９９９円）
評価⇒HMB１６００ｍｇはサプリの中でも高めの数値。クレアチン、BCAAなど本当に必要な成分を厳選して配合。必要な成分を摂取でき、３０００円という優秀さはすごい！広告にお金をかけていないため知名度は低い。


コスパ部門第２位　
ビルドマッスルHMB



1日分のHMB含有量：１５００ｍｇ　（1日４粒１２０粒入り）
他の有効成分：BCAA、グルタミン、バイオペリン（吸収力アップ）、フェヌグリーク（筋肉増強）、シニュリンPF（脂肪燃焼）、トンカットアリ（精力増強）など
価格：定価７９００円　（３か月プランあり　初回５００円　２、３回目５９２５円　90日返金保証付き）（今ならアマゾンで４８９４円）
評価⇒HMB１５００ｍｇとなかなか。有効成分の種類もトップクラスに豊富です。知名度も高い。クレアチンが入っていないのが唯一残念なところ。しかしクレアチンの効果はより強い力を発揮することなのでそれほど自分を追い込まない人には必要ないかも。他の同程度のHMBサプリと比べると割安な値段でアマゾンから購入できます。解約の電話をきちんとできる人は3か月コースもおすすめです。

おすすめ！HMBダイエット その３：HMB比較

ＨＭＢ摂取することにより理想の体を手に入れるHMBダイエットにチャレンジ！
HMBについてはその１（コチラ）をご覧ください。
今回は前回のＨＭＢを選ぶポイント（詳しくはコチラ）をもとにいろいろなHMBサプリについて比較したいと思います。

①バルクアップHMBプロ

1日分のHMB含有量：１６００ｍｇ（HMBCa２０００）　（1日５粒１５０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン（疲労回復）、クラチャイダム（精力増強）、黒ウコン（精力増強）など
価格：定価１１７００円　（３か月プランあり　初回５００円　２、３回目５９５０円　９０日返金保証付き）（アマゾン取り扱いなし）
総評⇒HMB１６００ｍｇはサプリの中でも高めの数値。HMBと一緒に摂取したいクレアチン、BCAAも配合してあり、有効成分も文句なしです。価格は定価で購入すると高価ですが、3か月限定プランなら返金の保証もついて、1か月あたり４０００円程度でおすすめです。3か月プランで購入の場合筋トレのアドバイス本も付きます。

②ビルドマッスルHMB



1日分のHMB含有量：１５００ｍｇ　（1日４粒１２０粒入り）
他の有効成分：BCAA、グルタミン、バイオペリン（吸収力アップ）、フェヌグリーク（筋肉増強）、シニュリンPF（脂肪燃焼）、トンカットアリ（精力増強）など
価格：定価７９００円　（３か月プランあり　初回５００円　２、３回目５９２５円　90日返金保証付き）（今ならアマゾンで４８９４円）
総評⇒日本で一番初めに有名になったHMBサプリです。HMB１５００ｍｇはHMBサプリの中で多めです。有効成分の種類は豊富ですが、HMBと一番相性が良いクレアチンが含まれていないのが残念。3か月限定プランなら返金の保証もついて、1か月あたり４０００円程度です。

③DCHディープクレンジングHMB

1日分のHMB含有量：２０００ｍｇ　（1日８粒２４０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン・アルギニン・オルチニン（疲労回復・吸収アップ）、シトルリン（リズムを整える）など
価格：定価１３０００円　（４か月プランあり　初回５００円　２、３、４回目９１００円　体幹トレーニング本、トレーニングチューブ付き）（アマゾン取り扱いなし）
総評⇒HMB２０００ｍｇはサプリの中でもトップクラス。HMBと一緒に摂取したいクレアチン、BCAAも配合してあります。有効成分もトレーニングが効率よくできるように配合されており、文句なしです。価格は他と比べ少し高くなっています。

④キレマッスルHMB

1日分のHMB含有量：約１４５０ｍｇ（HMBCaが１８００ｍｇ）　（1日６粒１８０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン・アルギニン・オルチニン（疲労回復・吸収アップ）、カルニチン（脂肪燃焼）、シトルリン（身体のリズムを整える）、ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンBなど
価格：定価９９７２円　（４か月プランあり　初回５００円　２、３、４回目６９８０円）（アマゾン：８２５０円）
総評⇒芸能事務所もあるavexから出されています。HMB１４５０ｍｇはサプリの中でほぼ平均。HMBと一緒に摂取したいクレアチン、BCAAも配合してあります。avexが手がけているだけあり、脂肪燃焼や美容成分、ビタミンなど数多く有効成分が配合されています。杉浦太陽がPRしています。

⑤メタルマッスルHMB

1日分のHMB含有量：１６００ｍｇ　（1日６粒１８０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン、バイオペリン（吸収力アップ）、フェヌグリーク（筋肉増強）、シニュリンPF（脂肪燃焼）、トンカットアリ（精力増強）、ビタミンEなど
価格：定価８６４０円　（４か月プランあり　初回５００円　２、３、４回目６４８０円）（アマゾン：７６０１円）
総評⇒GACKTがPRしており、いま日本で一番有名。HMB１６００ｍｇはサプリの中で高めの数値。HMBと一緒に摂取したいクレアチン、BCAAは配合してあります。他にもトレーニングに有効な成分が数多く配合されています。個人的な意見ですが広告料が高いイメージがあります。


⑥プロステージマッスル

1日分のHMB含有量：１６００ｍｇ（HMBCa２０００ｍｇ）　（1日６粒１８０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、グルタミン、コエンザイムQ１０、マルチビタミンなど
価格：５９８０円（アマゾン２９９９円）
総評⇒HMB１６００ｍｇはサプリの中では高めの数値。HMBと一緒に摂取したいクレアチン、BCAAは配合してあります。必要な成分を厳選して配合。他のサプリメントに比べ広告を減らすことで低価格にできている。


⑦ストライクHMB

1日分のHMB含有量：１２００ｍｇ（HMBCa１５００ｍｇ）　（1日６粒１８０粒入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、カルニチン、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク（筋肉増強）、トンカットアリ（精力増強）など
価格：８９８０円　（４か月プランあり　初回５００円　２～４回目５９２５円　）（（アマゾン２９９９円）
総評⇒HMB１２００ｍｇはサプリの中ではやや少な目。HMBと一緒に摂取したいクレアチン、BCAAは配合してあります。その他トレーニングに必要な成分を配合してあります。知名度の低さが少し不安。

⑧B.B.B　HMB＆CREATINE４８００

1日分のHMB含有量：不明　（1日１包　３０包入り）
他の有効成分：BCAA、クレアチン、オルニチン、バイオペリン、アルギニン（脂肪燃焼）、クエン酸など
価格：定価８６４８円　（４か月プランあり　初回５００円　２、３、４回目６４８０円　AYA監修DVD付）（アマゾン取り扱いなし）
総評⇒HMB含有量がわからない点が微妙。美容やダイエットに効く成分をメインに配合してある。ブルーベリー味の顆粒タイプで水なしで飲むことができる。女性におすすめ。

⑨パーフェクトビルドEAA

1日分のHMB含有量：不明
他の有効成分：EAA、EMR、クレアチン、グルタミン・クエン酸（疲労回復）、バイオペリン（吸収力アップ）、フェヌグリーク（筋肉増強）、トンカットアリ（精力増強）など
価格：定価７９００円　（４か月プランあり　初回６３０円　２、３、４回目５９２５円　）
総評⇒HMBよりもEAAが３０００ｍｇ入り、重視しているようです。EAAは必須アミノ酸のことで、ロイシンなどが含まれます。HMBサプリとしての効果は不明です。他の有効成分はトレーニングが効率よくできるように配合されており文句なしです。HMBサプリとしての摂取は疑問です。


以上HMBサプリの比較でした。
今回の比較をふまえ、次回はおすすめのHMBを紹介します。

おすすめ！HMBダイエット その２：HMBを選ぶポイント

ＨＭＢ摂取することにより理想の体を手に入れる（詳しくは前回の記事）
HMBダイエットにチャレンジ！
今回はＨＭＢを選ぶポイントについて書きたいと思います。

ＨＭＢを選ぶポイント
市販のＨＭＢにはHMB単体のものと、他の有効成分が一緒になっているものとがあります。
ＨＭＢはBCAAやクレアチンのなどの有効成分を一緒に摂取することで効果がアップし、推奨されています。自分で配合するのが難しい初心者の方にはこれらの有効成分が一緒になったサプリメントがおすすめです。
ＨＭＢ単体での購入を考えている場合成分は変わらないので価格を見て判断すればよいと思います。ここではＨＭＢが他の有効成分と一緒に摂取できるサプリメントの選び方について書いていきます。

ポイント①　ＨＭＢの含有量
前回述べたようにＨＭＢの摂取目標量は３０００mgです。１０００ｍｇ～３０００ｍｇを摂取することが推奨されています。多くのサプリメントでは1日１５００mg程度が補給できます。１５００mgを基準にできるだけ多くのＨＭＢを摂取できるものがおすすめです。

＊注意：HMBとHMBCaの違い＊
HMBCaに含まれているHMBは約８０％です。サプリによってHMBCaの表示とHMBの表示があるので比較するにはHMBに換算する必要があります。多くのサイトでHMBとHMBCaが混同して使われているので注意が必要です。

ポイント②　他の有効成分
ＨＭＢサプリメントに含まれるHＭＢ以外の成分は製品によって異なり、それぞれに特徴があります。特に相性がよいとされているのがBCAAとクレアチンです。

BCAA⇒バリン、ロイシン、イソロイシンの３種のアミノ酸のこと。プロテインに含まれ、筋トレの効果を上げる。具体的には、筋肉のエネルギー源になる。筋肉の回復を早める。筋肉の分解を防ぐ。

クレアチン⇒アミノ酸の一種。ＨＭＢと最も相性が良いとされ、アスリートも摂取している。筋肉の持久力があがる。より強い力を発揮できる。

他にも疲労回復効果のあるグルタミンや脂肪燃焼効果のあるカルニチンなどたくさんの有効成分が入っています。有効成分の種類もＨＭＢサプリを選ぶ大切な要素です。

ポイント③　価格
ＨＭＢを摂取し始めてから理想の体が手に入るまでには多少時間がかかります。ＨＭＢの価格は決して安いものではありません。でもだからこそ効果も期待できる。気に入らなければキャンセルできるキャンペーンもあります。解約の電話が面倒でなければ利用するのもいいでしょう。


その２：HMBを選ぶポイント
その３：HMB比較
その４：おすすめのHMB

おすすめ！HMBダイエット その１：HMBとは？ ＨＭＢの注意点

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去年１年間で１５ｋｇ体重が増加した私はこの度ダイエットに挑戦！
いろいろ調べた結果・・・・効果があったとの声が大きいHMBダイエットにチャレンジ！
HMBを毎日摂取することでただ痩せるだけでなく理想の体をつくるダイエットです。
なぜHMBダイエットを始めたのか。おすすめのHMBサプリは何か？そういうことを紹介していきたいと思います。

そもそもHMBとは?

HMBはたんぱく質を分解してできるアミノ酸の１種ロイシンから得られる成分です。
HMBの効果は

①筋肉の分解を防ぐこと　

②筋肉の量を増やすこと　

③筋肉の疲労回復を早めること　です。

HMBによる効果を得るためには1日３０００ｍｇ摂取することが望ましいとされています。しかし、食事による1日の摂取量は数ｍｇしかありません。また、ロイシンから得られるHMBは５％程度で３０００ｍｇのHMBを取り入れるためには６０ｇのロイシンが必要です。これは一般的なプロテイン約２０杯分に相当します。なのでHMBそのものを摂取することが筋肉のために効率的であり、世界中のアスリートの間で取り入れられています。

ダイエットにより体重が減るとき、多くの場合脂肪はさほど減らず、筋肉が分解されていっています。筋肉の量が減ると代謝も落ちるため結局は太りやすい体になってしまいがちです。HMBを取り入れることで筋肉の分解を防ぎ、脂肪が減り、代謝もあがるので効率よくダイエットが可能です。そしてなにより美しい体をつくることができます。


ＨＭＢダイエットの注意点

先ほど述べたようにＨＭＢのはたらきは筋肉に大きくかかわります。なのでＨＭＢの効果を得るためには筋トレが必要になります。時にＨＭＢは効果がないと言っている人がいますが、ＨＭＢの摂取と筋トレと一緒に行って初めて効果が得られるということです。筋トレといっても腹筋や腕立てなど基本的なもので大丈夫です。効率的な筋トレの仕方はネットでもたくさん紹介されているので参考にするとよいです。
また、他のダイエットとも組み合わせることにより筋肉を増やし、脂肪が減るのでより早く効果を感じられることでしょう。

その２：HMBを選ぶポイント
その３：HMB比較
その４：おすすめのHMB